골쇄보 (넉줄고사리) 효능 부작용 먹는방법 주의사항

골쇄보: 뼈 건강의 수호신, 그 진실과 과학적 근거는?

 

골쇄보는 고란초과에 속하는 넉줄고사리(Davallia mariesii)의 뿌리줄기를 말린 것으로, 오랜 역사를 가진 한약재입니다. '뼈를 잇는 보물'이라는 뜻을 가진 이름처럼 뼈 건강에 좋은 약재로 알려져 왔으며, 특히 관절염, 척추 질환, 골다공증 치료에 효과가 있다고 여겨져 왔습니다. 하지만 최근 들어 골쇄보의 실제 효능과 안전성에 대한 논란이 일고 있습니다. 과연 골쇄보는 정말 뼈 건강에 도움이 되는 것일까요? 과학적 근거와 전문가들의 의견을 바탕으로 골쇄보의 효능과 주의 사항을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

1. 골쇄보의 역사와 전통적인 효능

 

골쇄보는 중국에서 오래전부터 사용되어 온 한약재로, 명나라 시대 의학서인 《본초강목》에도 등장합니다. 당시에는 골절 치료제로 사용되었으며, 이후 관절염, 척추 질환, 골다공증 등 뼈와 관련된 다양한 질환에 효과가 있다고 여겨져 왔습니다. 골쇄보의 전통적인 효능은 다음과 같습니다.

 

* 뼈 건강 증진:

 

뼈를 강화하고 뼈밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

* 관절염 완화:

 

관절염의 통증과 염증을 감소시키고 관절 기능을 개선하는 데 효과적입니다.

 

* 척추 질환 치료:

 

허리 통증, 척추염, 추간판 돌출증 등 척추 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

* 소화 기능 개선:

 

소화 기능을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

* 면역력 강화:

 

면역력을 높여 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 골쇄보의 주요 성분과 작용 메커니즘

 

골쇄보에는 다음과 같은 주요 성분들이 함유되어 있습니다.

 

* 플라보노이드:

 

항산화, 항염증 효과

 

* 페놀 화합물:

 

항균, 항바이러스 효과

 

* 폴리사카라이드:

 

면역력 강화 효과

 

* 미네랄:

 

칼슘, 마그네슘, 인 등

3. 골쇄보의 효능에 대한 과학적 근거

 

골쇄보의 효능에 대한 과학적 연구는 아직 부족합니다. 일부 동물 실험에서는 골쇄보 추출물이 뼈밀도를 높이고 뼈 손실을 감소시키는 효과를 보인 것으로 나타났지만, 임상 연구를 통해 골쇄보의 효능을 검증한 결과는 아직 없습니다.

 

 

골쇄보 키우기       

 

 

4. 골쇄보 복용 시 주의 사항

 

골쇄보는 다음과 같은 안전성 문제가 지적되고 있습니다.

 

* 중금속 오염:

 

골쇄보는 자생지 토양에서 중금속을 흡수할 수 있으며, 이는 인체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 골쇄보에서 수은, 납, 카드뮴 등의 중금속이 검출된 사례가 있습니다.

 

* 부작용:

 

골쇄보를 복용하면 구토, 설사, 복통, 피부 발진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 혈압 상승, 심박수 증가, 불면증 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

* 약물 상호 작용:

 

골쇄보는 다른 약물과 상호 작용하여 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히, 혈압약, 혈당 조절제, 항응고제 등을 복용하는 경우 주의가 필요합니다.

 

5. 골쇄보 복용 방법

골쇄보 활용 

 

1). 골쇄보의 섭취 형태

 

골쇄보는 일반적으로 다음과 같은 형태로 섭취됩니다.

 

* 탕약:

 

골쇄보를 물에 달여 끓인 후 마십니다.

 

* 캡슐:

 

골쇄보를 분말로 만들어 캡슐에 넣어 섭취합니다.

 

* 정제:

 

골쇄보를 분말로 만들어 정제로 만든 후 섭취합니다.

 

* 가루:

 

골쇄보를 분말로 만들어 그대로 섭취하거나, 물에 타서 마십니다.

 

2). 골쇄보의 섭취량

 

골쇄보의 섭취량은 개인의 연령, 건강 상태, 증상 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 다음과 같은 섭취량이 권장됩니다.

 

* 탕약:

 

골쇄보 3~6g을 물 200ml에 달여 끓여 하루 1~2회 섭취합니다.

 

* 캡슐:

 

골쇄보 500mg~1g 캡슐을 하루 1~2회 섭취합니다.

 

* 정제:

 

골쇄보 500mg~1g 정제를 하루 1~2회 섭취합니다.

 

* 가루:

 

골쇄보 1g을 하루 1~2회 섭취합니다.

 

6. 골쇄보 대신 고려할 수 있는 방법

 

골쇄보의 효능과 안전성에 대한 우려가 있다면, 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.

 

* 건강한 생활 습관:

 

규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단은 뼈 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

* 건강한 식단:

 

칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈 건강에 좋은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

* 규칙적인 운동:

 

운동은 뼈밀도를 증가시키고 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

* 충분한 수면:

 

수면은 뼈세포의 재생에 중요한 역할을 합니다.

 

* 스트레스 관리:

 

스트레스는 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

* 흡연 및 음주 자제:

 

흡연과 음주는 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

7. 골쇄보 관련 연구

 

골쇄보의 효능에 대한 과학적 연구는 아직 부족하지만, 최근 몇 년 동안 몇 가지 연구 결과가 발표되었습니다.

 

* 2019년 연구: 넉줄고사리 추출물이 뼈세포의 성장을 촉진하고 뼈밀도를 증가시키는 효과가 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.

* 2020년 연구: 넉줄고사리 추출물이 골다공증 환자의 뼈밀도를 증가시키는 데 효과가 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.

 

하지만 이러한 연구들은 아직 초기 단계의 연구이며, 골쇄보의 효능을 확실하게 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 결론

 

골쇄보는 뼈 건강에 좋은 효능을 가진 것으로 전통적으로 사용되어 왔지만, 과학적 근거는 아직 부족합니다. 골쇄보를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하고, 건강한 생활 습관을 통해 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.