루테인 지아잔틴 효능 부작용 복용방법 주의사항

루테인, 눈 건강 지킴이! 꼭 알아야 할 효능 정리

루테인 분자 구조

 

눈 건강에 관심이 많으시다면, 루테인이라는 이름을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 요즘처럼 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 시대에 눈의 피로를 호소하는 사람들이 많아지면서, 루테인은 건강기능식품 시장에서 떠오르는 스타 성분이 되었죠. 그렇다면 루테인은 대체 무엇이고, 왜 우리 눈 건강에 좋은 걸까요?

 

 

1. 루테인이란?

 

루테인은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 카로티노이드 색소의 일종으로, 특히 황반이라는 눈의 중심부에 많이 분포되어 있습니다. 황반은 사물을 정확하게 인식하고 색깔을 구별하는 데 중요한 역할을 하는 곳인데요. 루테인은 이곳에서 마치 선글라스처럼 강력한 항산화 작용을 통해 유해한 청색광으로부터 황반을 보호하고, 활성산소로 인한 손상을 막아줍니다.

 

2. 루테인이 눈 건강에 좋은 이유

 

* 황반색소 밀도 증가:

 

루테인을 꾸준히 섭취하면 황반색소 밀도를 높여 황반 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

* 눈의 피로 감소:

 

루테인은 눈의 피로를 유발하는 청색광으로부터 눈을 보호하여 눈의 피로를 줄여줍니다.

 

* 황반변성 예방:

 

황반변성은 노화와 함께 발생하는 대표적인 안과 질환 중 하나인데요. 루테인은 황반변성 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

* 백내장 예방:

 

루테인은 백내장 발생에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

3. 루테인, 어떻게 섭취해야 할까요?

 

루테인은 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소를 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 현대인의 바쁜 생활 속에서 매일 충분한 양의 채소를 섭취하기는 쉽지 않죠. 이럴 때 루테인 건강기능식품을 활용하는 것이 효과적입니다. 루테인 건강기능식품을 선택할 때는 함량과 함께 부원료까지 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

 

4. 주의사항

 

* 루테인은 질병을 치료하는 약이 아닌 건강기능식품입니다.

* 루테인 섭취만으로 모든 눈 질환을 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아닙니다.

* 임산부나 수유부는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 지아잔틴: 루테인과 함께 눈 건강을 지키는 강력한 항산화제

 

루테인과 함께 자주 언급되는 지아잔틴(Zeaxanthin)은 눈 건강에 매우 중요한 역할을 하는 또 다른 카로티노이드입니다. 루테인과 지아잔틴은 서로 긴밀하게 작용하여 황반 색소 밀도를 높이고, 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하는 데 시너지 효과를 발휘합니다.

 

 

1) 지아잔틴이란?

 

지아잔틴은 루테인과 구조가 매우 유사한 카로티노이드 색소로, 주로 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인과 마찬가지로 황반에 집중적으로 분포하여 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 세포를 보호하고, 눈의 노화를 막는 데 기여합니다.

 

2) 지아잔틴의 효능

 

* 황반 건강 증진:

 

루테인과 함께 황반 색소 밀도를 높여 황반 기능을 강화하고, 황반변성 예방에 도움을 줍니다.

 

* 청색광 차단:

 

청색광으로부터 눈을 보호하여 눈의 피로를 줄이고, 시력 저하를 예방합니다.

 

* 백내장 예방:

 

백내장 발생 위험을 낮추는 데 기여합니다.

 

* 항산화 작용:

 

강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고, 노화를 방지합니다.

 

 

3) 지아잔틴이 풍부한 식품

 

* 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등

* 달걀노른자: 루테인과 함께 지아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

* 옥수수: 노란색 옥수수에 지아잔틴이 많이 들어 있습니다.

 

4) 루테인과 지아잔틴, 함께 섭취하면 더욱 효과적

 

루테인과 지아잔틴은 서로 시너지 효과를 내어 황반 건강에 더욱 효과적입니다. 따라서 두 성분이 함께 함유된 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5) 지아잔틴 섭취 시 주의사항

 

* 임산부 및 수유부: 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

* 과다 섭취 시: 피부가 노랗게 변색될 수 있습니다.

* 알레르기: 특정 성분에 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.

 

6. 맺음말

 

루테인은 눈 건강을 위한 필수 영양소 중 하나입니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터 사용이 잦은 현대인들에게 루테인은 더욱 중요한 역할을 합니다.

 

지아잔틴은 루테인과 함께 눈 건강을 지키는 데 필수적인 영양소입니다. 녹황색 채소를 충분히 섭취하고, 필요에 따라 건강기능식품을 섭취하여 눈 건강을 관리하는 것이 좋습니다.

 

오늘부터 루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하고, 눈 건강을 지켜보세요!

 

 

7. 참고 자료

 

* 뉴트리몰: https://newtreemall.co.kr/magazine/view?id=custom_bbs2&seq=144540

 

 

 

 

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