아르기닌 효능 부작용 많은음식 복용방법 주의사항

아르기닌: 우리 몸의 기적적인 아미노산

 

아르기닌은 우리 몸에서 생성되는 비 필수 아미노산이지만, 성장, 발달, 건강 유지에 필수적인 역할을 하여 "기적적인 아미노산"이라고 불립니다. 단백질 합성, 면역 체계 강화, 혈관 건강 개선, 성기능 향상 등 다양한 효능을 가지고 있어 건강 기능식품으로도 인기를 얻고 있습니다.

 

1. 아르기닌의 주요 효능

 

* 피로 해소 및 운동 능력 향상:

 

아르기닌은 젖산 생성을 감소시키고 근육 회복을 촉진하여 피로를 덜 느끼고 운동 능력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 특히, 고강도 운동 후 빠른 회복을 원하는 운동선수들에게 효과적입니다.

 

* 혈관 건강 개선:

 

아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈관 내피세포 기능을 개선하여 동맥 경화 예방에도 효과적입니다.

 

* 성기능 개선:

 

아르기닌은 음경 해당체의 혈류를 증가시켜 발기 기능을 향상시키는향상하는 데 도움을 줍니다. 또한, 남성 호르몬 분비를 촉진하고 정자의 수와 운동 능력을 향상하는 효과도 가지고 있습니다.

 

* 면역 체계 강화:

 

아르기닌은 면역 세포의 활성을 증가시켜 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한, 상처 치유를 촉진하고 염증을 감소시키는 데에도 효과적입니다.

 

* 성장 촉진:

 

아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 어린이의 성장 발달에 도움을 줍니다. 또한, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강 개선에도 효과적입니다.

 

* 인지 기능 개선:

 

아르기닌은 뇌 혈류를 증가시키고 신경 전달 물질 생성을 촉진하여 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 노화로 인한 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

* 기타 효능:

 

아르기닌은 당뇨병 예방, 뼈 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있다는 연구 결과들이 있습니다.

 

2. 아르기닌의 작용 방식

 

아르기닌은 다음과 같은 다양한 메커니즘을 통해 우리 몸에 작용합니다.

 

* 산화질소(NO) 생성: 아르기닌은 NO 생성의 기질이며, NO는 혈관 확장, 혈압 조절, 면역 체계 강화 등 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다.

* 크레아틴 생성: 아르기닌은 크레아틴 생성의 필수 아미노산이며, 크레아틴은 근육 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

* 암모니아 해독: 아르기닌은 암모니아를 요소로 변환하는 데 사용되어 암모니아로 인한 간 독성을 예방합니다.

* 성장 호르몬 분비 촉진: 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 성장, 지방 감소, 뼈 건강 개선에 도움을 줍니다. 또한, 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이는 데에도 효과적일 수 있습니다.

* 단백질 합성 촉진: 아르기닌은 단백질 합성에 필수적인 아미노산입니다. 단백질은 근육, 뼈, 피부, 기타 조직의 건설 및 유지에 중요합니다.

 

3. 아르기닌의 섭취 방법

 

아르기닌은 다음과 같은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

* 식품: 육류, 닭고기, 생선, 견과류, 콩류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

* 건강 기능식품: 아르기닌은 다양한 형태의 건강 기능식품으로 판매되고 있습니다. 가장 일반적인 형태는 아르기닌 캡슐, 아르기닌 분말, 아르기닌 액상 제형입니다.

* 주사: 아르기닌은 병원이나 클리닉에서 주사 형태로 투여될 수도 있습니다.

 

4. 아르기닌 섭취 시 주의 사항

 

아르기닌은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 다음과 같은 경우 주의가 필요합니다.

 

* 질환: 아르기닌은 특정 질환, 특히 암, 신장 질환, 간 질환이 있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 아르기닌 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

* 약물: 아르기닌은 특정 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 복용 중인 약이 있는 경우 아르기닌 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

* 임신 및 수유: 아르기닌이 임신 및 수유 여성에게 안전한지에 대한 충분한 연구 결과가 없습니다. 아르기닌 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

5. 아르기닌 권장 섭취량

 

아르기닌의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 활동 수준 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 5~6g의 아르기닌을 섭취하는 것이 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만, 위와 같은 특정 상황에 있는 경우 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정해야 합니다.

 

6. 결론

 

아르기닌은 우리 몸의 건강에 필수적인 다양한 효능을 가진 아미노산입니다. 피로 해소, 운동 능력 향상, 혈관 건강 개선, 면역 체계 강화 등 다양한 효과를 기대할 수 있으며, 건강 기능식품으로도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하지만, 아르기닌 섭취 시 주의해야 할 사항도 있으므로, 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

7. 참고 자료

 

* 아르기닌, '이런 사람'은 즉시 복용 중단해야 > 건강정보 | 성가롤로병원: https://www.stcarollo.or.kr/0401/5572

* 아르기닌 섭취 당장 중단하셔야 하는 분이 있습니다. (아르기닌을 섭취하면 안되는 이유, 부작용) - 유튜브: https://m.youtube.com/watch?v=UIZNKANFq-k

* 엘-아르기닌(l-arginine): https://www.health.kr/Menu.PharmReview/_uploadfiles/%EC%97%98-%EC%95%84%EB%A5%B4%EA%B8%B0%EB%8B%8C(l-arginine)(0).pdf

 

 

 

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